31日の木曜は8.3kmを7:15ペースのジョグ 10月の合計は311.7kmだった 金曜はランオフして整形外科へ膝の超音波治療をしてもらった 病院の若い娘に話しかけられて おじさん焦った 前日の朝食はシリアルとバナナ 10:00くらいから6:15くらいのペースで 60分ジョ…