小出監督のメニューだと3日前だけど 夜練だしおっさんなので、 1日前だおししてやってみた 5kmTTはキロ4でいっぱいいっぱい やっぱりスピードが出せなかった 練習の結果はダメだったけど ぐんまでサブスリー狙う予定 監督のおすすめで15kmまでは4:20-4:25で…

早起きして次男と走ってきた 来週のぐんま前の練習として 小出監督のサブ3メニューだと 6日前 20km 4:00-05より少し遅くても可だけども 1日前だおして4:10くらいで 余力を残して走る予定だった スタート位置は90分表示の少し前に入ってスタート スタート後は…

小出監督のメニューは8日前10〜15kmTTだけど 今週末の日曜は上州スバルマラソンなので 1日前だおししてTTやってみた 10kmの予定が 3:53 - 3:55 - 4:00 - 4:18 - 4:34 - 4:46 のダメっぷりで6kmで終了でした… orz 体が重い！動かない！ 昨日は雨でランオフし…

小出監督のサブスリーメニューを実践してみよう とういことで、 ぐんま11日前インターバルをしてみた いつもと同じ1km6本1分レスト 1km 3:50 2km 3:45 3km 3:46 4km 3:46 5km 3:47 6km 3:45 きつかった〜 最終Lapは腕を振って集大成のつもりで 全力で走った …

なんとか1:27アンダー コースはなかなかの起伏 特に15km過ぎは想像以上！ 目標は1:25アンダーで 前半の登りを4:15くらい 後半の下りで3:45くらいの予定 前半はほぼ予定通り 下りはあまり上げられなかったので 1:25は無理だったけど 5kmすぎくらいからは ほぼ…

15日の火曜はランオフ 16日 水曜 15kmジョグ 17日 木曜 ひざ痛、筋肉痛それほどでもないので 久しぶりに1分インターバルいってみた 1km 3:33 よし！ 2km 3:57 つ、つらい！ 3km 3:57 うげっ 4km 4:00 足が重い 5km 4:00オーバー(4:21ペース) ウソ⁈ 6km 4:00…

そんなに無理したわけではなかったけど 水曜の30km走後、足全体が筋肉痛で なかなかぬけない 歩くぐらいだと平気だけど ジョグでけっこうくる 木曜は長男とさいたまスーパーアリーナでランオフ ハーデンもウェストブルックもハンパなかった 金曜はトレッドミ…

月曜は雨&体調不良でランオフ 昨日はジョグ10km ひざ痛も多少よくなってるので 台風前、1か月ぶりに30km走いったらんかい というわけで、車を走らせ広い公園にいってみた 心肺はなんとか大丈夫だったけど 12kmすぎから足が重くて動かなかった しかし、ほぼソ…

ひざ痛が慢性化してしまい 秋レースに暗雲が… 9月は320kmで目標に届かず 先週もジョグのみ 今日は30km走の予定が 15kmで終了 やっぱりメンタル弱くてソロで30kmは無理かも 来週は駒沢公園に遠征しますかな 秋のつくばでサブスリー狙いたいけど無理そう 東京…