2019-01-01から1年間の記事一覧
29日 日曜 アップ2km キロ6:30 20km キロ4:13 ダウン 2km キロ6:30 夜 ジョグ2.5km キロ6:38 30日 月曜 2km キロ 6:00 8km キロ 4:13 夜10km キロ6:16 12月なんとか300km達成した 来月から海外出張だの忙しくなる予定なので その前にハイテクハーフでサブス…
今週の結果 23日 月曜 アップ2km キロ6 5km キロ4 ダウン3km キロ6:35 24日 火曜 ジョグ10km 平均キロ5:30 25日 水曜 Tpace2km 3本 26日 木曜 ランオフ 27日 金曜 アップ2km キロ6 ハーフキロ4:30 風が強くて寒かった〜 ダウン2km キロ6:23 夜 子どもとジョ…
今週の結果 18日 水曜 ランオフ 19日 木曜 新たな練習メニュー:Tpace 2km3本 20日 金曜 10km キロ6:15 21日 土曜 駒沢公園20km走 &3km キロ6:40 キロ4:30で30km走したかったけど 疲労感あってダメダメだった ランナーさんも少なかったですな 嫁に愚痴を言わ…
先週に風邪をひいてしまった。 9日 月曜 8km キロ6:30 10日 火曜 風邪でランオフ 11日 水曜 風邪でランオフ 12日 木曜 5km 平均キロ5 13日 金曜 3.3km 300mのRepペースにトライするも 気管支やばくて緊急停車 14日 土曜 7.3km キロ7 15日 日曜 計10km キロ6:…
今週の結果 2日 月曜 10kmジョグ キロ5:16 3日 火曜 10km インターバル1km5本 間を3分ジョグにしてみたけど不調… 4日 水曜 ランオフ 5日 木曜 人生初の皇居ラン！ ランナーさん多かった 特に他に比べて女性が多かった 6日 金曜 11km キロ平均で5:10 7日 土曜…
やや風はあったけどPB更新できた だいぶ引っ張ってもらってしまった♂️ 8時過ぎくらいに会場周辺に着いて 駐車場は少し回ったけど トイレに行って、すんなりスタートできた コースは平坦で走りやすかった 予定通りキロ4くらいで巡航 調子はよかったと思う 中…
25日 月曜 ランオフ 26日 火曜 ランオフ 27日 水曜 8km キロ6:40 28日 木曜 10km キロ4:50 29日 金曜 ランオフ 30日 土曜 12km 朝ジョグ キロ6:00 その後、次男とマラソン大会の練習 300m 77秒×2，800m 4分 今年は賞状もらえるといいけど厳しいかな でも一緒…
仮説1:ワクチン？ ちょうど6日前の接種後からVO2maxが急落した ぐんま当日は64 月曜にワクチン接種後60をわりこみ つくば前日56、当日59で その週は時々熱っぽく37度を超えたりした 心拍も2km付近で変な波形を記録した ガーミンは目安だと思ってたけど こや…
前日の練習は、雨で体育館も空いてなく 仕方なくレインコートでジョグした ぐんま前と同じルーティーンでやりたかった 9.2km キロ6:30 その後、長男の付き添いで家族と外出した 寒かったし、疲れた 家族とバイバイして1人カプセルホテルで前泊した 当日は予…
撃沈… 31km過ぎから足がダメになった…
つくばの計画を考えてみた 悩む…でもたぶんプランAだな プランA: 2:58 1〜15km キロ4:18 15〜30km キロ4:12 30km〜 キロ4:08 プランB: 2:55 1〜15km キロ4:18 15〜30km キロ4:08 30km〜 キロ3:58 ぐんまではギリギリを狙いすぎて失敗 したので、途中で少しア…
ぐんま前と同じく、 1日前倒しで小出監督サブ3メニューを実践 17日 日曜20km走+ジョグ合計4kmキロ6〜7分ペース 20km走は余力なし ほとんどTTみたいに走った 18日 月曜 ジョグ8km キロ6:56ペース 19日 火曜 ジョグ10km キロ5:56ペース 20日 水曜 ぐんま前と同…
今週の練習結果 11日 月曜 ジョグ12.5km キロ5:26ペース 12日 火曜 疲労でランオフ 13日 水曜 朝早起き ダメダメインターバル+ジョグ4km 1km 3:40アンダーで6本1分レストの予定が 3:37ー3:38ー3:50ー3:55ー4:03ーで 6本目、気分が悪くなって途中終了 前日は…
ぐんまマラソン後、心配だった故障も特になさそう 4日 月曜 ランオフ 疲れて家でゴロゴロを決め込むも、嫁に 「私もあなたみたいに1日何もしないで過ごしたい」等のミサイルを被弾。。 夕方に次男のスイミングの送迎を担当。 5日 火曜 ジョグ8km 7:22ペース …
31km〜のLap 監督のネガティブスプリット作戦のおかげで 13km以降はほぼ抜かれていないと思う なんとかペースを維持して走れたけど 30km以降も足は重くて撃沈バッチコイだった 何度もペースを気にして時計を確認した 4:15ペースを超えるたびに ついに撃沈き…
スタート〜15kmのLap 天候は曇りで暑くなくて強風もなく絶好だった 昨シーズンは寒さ雨風に泣かされたけど やっと恵まれた スタート後は予定通り4:25で巡航 5kmまでは少し登りで風も感じた 他のランナーさんにはどんどん抜かされた 1kmぐらいで左臀部が痛み…
31日の木曜は8.3kmを7:15ペースのジョグ 10月の合計は311.7kmだった 金曜はランオフして整形外科へ膝の超音波治療をしてもらった 病院の若い娘に話しかけられて おじさん焦った 前日の朝食はシリアルとバナナ 10:00くらいから6:15くらいのペースで 60分ジョ…
やっちまった あと1秒足りんかった…orz
小出監督のメニューだと3日前だけど 夜練だしおっさんなので、 1日前だおししてやってみた 5kmTTはキロ4でいっぱいいっぱい やっぱりスピードが出せなかった 練習の結果はダメだったけど ぐんまでサブスリー狙う予定 監督のおすすめで15kmまでは4:20-4:25で…
早起きして次男と走ってきた 来週のぐんま前の練習として 小出監督のサブ3メニューだと 6日前 20km 4:00-05より少し遅くても可だけども 1日前だおして4:10くらいで 余力を残して走る予定だった スタート位置は90分表示の少し前に入ってスタート スタート後は…
小出監督のメニューは8日前10〜15kmTTだけど 今週末の日曜は上州スバルマラソンなので 1日前だおししてTTやってみた 10kmの予定が 3:53 - 3:55 - 4:00 - 4:18 - 4:34 - 4:46 のダメっぷりで6kmで終了でした… orz 体が重い！動かない！ 昨日は雨でランオフし…
小出監督のサブスリーメニューを実践してみよう とういことで、 ぐんま11日前インターバルをしてみた いつもと同じ1km6本1分レスト 1km 3:50 2km 3:45 3km 3:46 4km 3:46 5km 3:47 6km 3:45 きつかった〜 最終Lapは腕を振って集大成のつもりで 全力で走った …
なんとか1:27アンダー コースはなかなかの起伏 特に15km過ぎは想像以上！ 目標は1:25アンダーで 前半の登りを4:15くらい 後半の下りで3:45くらいの予定 前半はほぼ予定通り 下りはあまり上げられなかったので 1:25は無理だったけど 5kmすぎくらいからは ほぼ…
15日の火曜はランオフ 16日 水曜 15kmジョグ 17日 木曜 ひざ痛、筋肉痛それほどでもないので 久しぶりに1分インターバルいってみた 1km 3:33 よし！ 2km 3:57 つ、つらい！ 3km 3:57 うげっ 4km 4:00 足が重い 5km 4:00オーバー(4:21ペース) ウソ⁈ 6km 4:00…
そんなに無理したわけではなかったけど 水曜の30km走後、足全体が筋肉痛で なかなかぬけない 歩くぐらいだと平気だけど ジョグでけっこうくる 木曜は長男とさいたまスーパーアリーナでランオフ ハーデンもウェストブルックもハンパなかった 金曜はトレッドミ…
月曜は雨&体調不良でランオフ 昨日はジョグ10km ひざ痛も多少よくなってるので 台風前、1か月ぶりに30km走いったらんかい というわけで、車を走らせ広い公園にいってみた 心肺はなんとか大丈夫だったけど 12kmすぎから足が重くて動かなかった しかし、ほぼソ…
ひざ痛が慢性化してしまい 秋レースに暗雲が… 9月は320kmで目標に届かず 先週もジョグのみ 今日は30km走の予定が 15kmで終了 やっぱりメンタル弱くてソロで30kmは無理かも 来週は駒沢公園に遠征しますかな 秋のつくばでサブスリー狙いたいけど無理そう 東京…
昨日は軽めに11kmを6:20/kmペースでした ひざ痛も病院で診てもらい レントゲン異常なし 超音波治療して わずかに痛さ軽減⁈ 今日は家族を引き連れていざTTへ つまらないだの不満気 パパを応援しに行こう！的な 優しい子に育てることに無事失敗した模様…orz 涼…
今週はひざ痛が治らないので軽めでした。 走れるけど痛い。 今月は走りこむ予定だったけど 30km走1本しかできてない。 日曜が10kmTTの予定なので 今週は木曜にインターバルやってみた いつもと同じ1分レストで 1km 3:28 2km 3:28 3km 3:39 4km 3:39 5km 3:39…
走れるけど、ひざ痛いので昨日はランオフ グリップの良さそうなターサを履き この間セールで買った唯一の袖なしを着て 不安をかかえつつ5kmTTいざ出陣！ やはりゴーリゴリのランナーさん達が 集結し、みんなガチで速そう 受付で「30分前コールして下さい」と…
